امروز یکشنبه 16 مرداد 1401
وب‌سایت نواب ابراهیمی
#رنگوببین
برشته کاری نوژ
از محصولات فروشگاه نوژ دیدن کنید.
مشاهده محصولات نوژ

بشقاب سه جانبه 

خانه » آموزش ها » غذای اصلی » غذای فرنگی » بشقاب سه جانبه 

نواب ابراهیمی توی این ویدیو طرز تهیه بشقاب سه جانبه رو بهتون آموزش می‌ده.

بشقاب سه جانبه از کربوهیدرات، پروتئین و سبزیجات تشکیل شده و یه وعده غذایی کامل برای افراد ورزشکاره که سریع هم آماده می‌شه.

برای یادگیری طرز تهیه این غذا و نکاتی که هر جایی پیدا نمی‌شه با نواب ابراهیمی همراه باشید.

✓ نکته: می‌تونید به جای اسفناج از جعفری هم استفاده کنید.

زمان آماده سازی:
40 دقیقه
مواد اولیه
    به ازای یک سینه مرغ:
  • پودر سیر: نصف قاشق چای‌خوری
  • پاپریکا: نصف قاشق چای‌خوری
  • جعفری خشک: نصف قاشق چای‌خوری
  • نمک: نصف قاشق چای‌خوری
  • فلفل سیاه: یک سوم قاشق چای‌خوری
  • روغن زیتون: ۲ قاشق غذا خوری
  • آب نصف لیمو تازه: به مقدار لازم
  • ماست: ۱ قاشق غذا خوری
  • رزماری (اختیاری): چند برگ
  • برای تهیه سبزیجات:
  • روغن: ۲ قاشق غذاخوری
  • سیر: ۲ حبه
  • فلفل دلمه: ۱ عدد
  • قارچ: ۳۰۰ گرم
  • اسفناج: در حد ۵-۶ برگ
  • نمک و فلفل: به مقدار لازم
  • برای تهیه نان:
  • نون تست: ۲ عدد
  • روغن زیتون: ۲ قاشق
  • پودر سیر: نصف قاشق چای‌خوری
  • شوید خشک شده: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه بشقاب سه جانبه  نواب

  • 1 مرحله اول

    تهیه مرغ

    سینه مرغ رو به صورت فیله های نازک بلند برش بزنید. داخل یه ظرف بریزید و بهش ادویه‌ها، روغن زیتون، آب لیمو، رزماری و ماست رو اضافه کنید. ورز بدید تا مواد کاملا مخلوط شه. بعد مرغ رو مطابق ویدیو به سیخ بکشید و توی ماهیتابه یا تخته گریل سرخ کنید. برای هر طرف ۴ دقیقه کافیه.

  • 2 مرحله دوم

    تهیه سبزیجات

    سیر و فلفل دلمه‌ رو کامل ریز کنید. داخل روغن بریزید و سرخ کنید. هر کدوم از قارچ‌ها رو هم ۴ تیکه کنید و به مواد اضافه کنید. نمک و فلفل و اسفناج رو هم بریزید و تفت بدید. تمومه.

  • 3 مرحله سوم

    تهیه نان

    نون تست رو با شوید خشک شده و پودر سیر داخل کمی روغن تفت بدید. به همین راحتی.

  • 4 مرحله چهارم

    پایان

    همه مواد رو در کنار هم سرو کنید و لذت ببرید.

کامنت ها
بدون کامنت

اولین نفر باش!

جدیدترین ویدیو ها