نواب ابراهیمی
#رنگوببین
مواد اولیه
به ازای یک سینه مرغ:
پودر سیر: نصف قاشق چای‌خوری
پاپریکا: نصف قاشق چای‌خوری
جعفری خشک: نصف قاشق چای‌خوری
نمک: نصف قاشق چای‌خوری
فلفل سیاه: یک سوم قاشق چای‌خوری
روغن زیتون: ۲ قاشق غذا خوری
آب نصف لیمو تازه: به مقدار لازم
ماست: ۱ قاشق غذا خوری
رزماری (اختیاری): چند برگ
برای تهیه سبزیجات:
روغن: ۲ قاشق غذاخوری
سیر: ۲ حبه
فلفل دلمه: ۱ عدد
قارچ: ۳۰۰ گرم
اسفناج: در حد ۵-۶ برگ
نمک و فلفل: به مقدار لازم
برای تهیه نان:
نون تست: ۲ عدد
روغن زیتون: ۲ قاشق
پودر سیر: نصف قاشق چای‌خوری
شوید خشک شده: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه بشقاب سه جانبه  به شیوه نواب ابراهیمی

نواب ابراهیمی توی این ویدیو طرز تهیه بشقاب سه جانبه رو بهتون آموزش می‌ده.

بشقاب سه جانبه از کربوهیدرات، پروتئین و سبزیجات تشکیل شده و یه وعده غذایی کامل برای افراد ورزشکاره که سریع هم آماده می‌شه.

برای یادگیری طرز تهیه این غذا و نکاتی که هر جایی پیدا نمی‌شه با نواب ابراهیمی همراه باشید.

✓ نکته: می‌تونید به جای اسفناج از جعفری هم استفاده کنید.

مراحل تهیه بشقاب سه جانبه  به زبان ساده

  • 1 مرحله اول

    تهیه مرغ

    سینه مرغ رو به صورت فیله های نازک بلند برش بزنید. داخل یه ظرف بریزید و بهش ادویه‌ها، روغن زیتون، آب لیمو، رزماری و ماست رو اضافه کنید. ورز بدید تا مواد کاملا مخلوط شه. بعد مرغ رو مطابق ویدیو به سیخ بکشید و توی ماهیتابه یا تخته گریل سرخ کنید. برای هر طرف ۴ دقیقه کافیه.

  • 2 مرحله دوم

    تهیه سبزیجات

    سیر و فلفل دلمه‌ رو کامل ریز کنید. داخل روغن بریزید و سرخ کنید. هر کدوم از قارچ‌ها رو هم ۴ تیکه کنید و به مواد اضافه کنید. نمک و فلفل و اسفناج رو هم بریزید و تفت بدید. تمومه.

  • 3 مرحله سوم

    تهیه نان

    نون تست رو با شوید خشک شده و پودر سیر داخل کمی روغن تفت بدید. به همین راحتی.

  • 4 مرحله چهارم

    پایان

    همه مواد رو در کنار هم سرو کنید و لذت ببرید.

زمان آماده سازی:
40 دقیقه
مناسب برای
۲ نفر
منتشر شده در
۱۰ فروردین ۱۳۹۹
در حال بارگزاری دیدگاه‌ها...
v

جدیدترین ویدیو ها