امروز پنجشنبه 18 آذر 1400

فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج

۳ بهمن ۱۳۹۷

این غذا رو تقدیم میکنم به همه شما دوستای ورزشکار و کسایی که رژیم دارن.
اول اینو بگم که آموزش پوره سیب زمینی نااااب که زیر فیله ها ریختم، و اون سالاد ناااب‌تر رو توی هایلایت رژیمی میتونید ببینید.
فیله مرغ: ۶۰۰ گرم
اسفناج: ۲۰۰ گرم
فلفل سیاه + فلفل سفید + پودر سیر + پودر پیاز + پاپریکا شیرین ؛ ۱ قاشق چایی خوری از هر کدام
روغن زیتون: ۴ قاشق غذاخوری
لیمو ترش : نصف یک لیمو تازه
اسفناج رو بدون هیچی بریزید داخل قابلمه، نمک بزنید و یکم که پخت با گوشت کوب، خوب بکوبید. تا مثل ماله من بشه.
۴ روش برای درست کردن فیله رو هم بهتون گفتم، هر کدوم براتون راحت تر هست استفاده کنید. من خودم با تابه گریل به مدت نیم ساعت داخل فر ۱۹۰ درجه گذاشتم. و بعد از ۱۵ دقیقه اون‌هارو چرخوندم.
با توجه به قیافه‌ی من…، فکر میکنید چه مزه‌ای داشته باشه؟؟؟؟

مشاهده آموزش در اینستاگرام